养成良好的生活习惯,才能拥有持久的健康,而以下8个坏习惯日积月累能毁坏人们的健康,你中招了吗?好的生活习惯要如何养成?不要等到饿了才吃渴了才喝!

 8个坏习惯日积月累能毁坏人们的健康

 1.饿了才吃

许多朋友在生活中不按时就餐,理由就是“不饿”。还有的朋友常常是干完活再吃饭,这都是不科学的。食物在胃内的停留只有4-5小时,等我们感到饥饿时,胃早就排空了。这时,胃粘膜就会被胃液“自我消化”,引起胃炎或者消化性溃疡,还能削弱人体的抗病能力。

 2.渴了才喝

有的朋友平时没有喝水的习惯,等到口渴的时候才喝水。其实,在我们感到渴了的时候体内已经是严重缺水了。早晨起床后,或者饭前一小时,喝上一杯水,对身体是大有好处的。调查显示,有经常饮水习惯的人,便秘和结石的发病率,明显低于不经常饮水的人。饮水还对预防心肌梗塞和中风等疾病有积极的作用。

 3.困了才睡

很多人以为只有在感到困了的时候,才应该去睡觉。事实上,困倦是大脑相当疲劳的表现,不应该等到这时再去睡觉,按时就寝的好习惯,不仅可以保护大脑,还非常容易入睡,提高睡眠质量,减少失眠的发生。保证定时睡觉,保证每天睡眠时间不少于7小时,才能维持睡眠生物钟的正常运转。

 4.急了才便

很多朋友只有在大小便感觉非常明显的时候才去上厕所。甚至有便也不解,宁愿憋着。这样做,对健康是极为不利的。大小便在体内停留的时间长了,非常容易引起便秘,或者使膀胱过度充盈。粪便和尿液中的有毒物质,不断被人体重新吸收,非常容易导致“自身中毒”。因此,养成按时大小便的习惯,可以减少痔疮、便秘和大肠疾病的发病机会。

 5.胖了才减

随着生活水平的提高和生活方式的改变,有肥胖倾向的朋友是越来越多了。实际上,目前的任何减肥手段都是十分有限的。因为事后减肥不如事前预防,我们完全可以在体重超标之前就加以预防。比如控制和调整饮食,防止暴饮暴食,加强体育锻炼等等。

 6.病了才治

医学是把预防作为第一道防线。等到疾病已经上了身,就已经对身体造成了危害,这时再去治疗,花费的成本可能是巨大的。其实,疾病在形成之前都是有信号的,我们常说的亚健康状态就是信号。一旦进入亚健康状态,就要引起注意。无病也求医,坚持定期去医院体检对中年朋友是十分重要的。

 7.累了才歇

累了才休息,是从老祖先那里传下来的,很多人一生都是这样做的。其实,在感到累了的时候已经是身体相当疲劳了。过度的疲劳容易积劳成疾,使人体免疫能力降低,使疾病乘虚而入。不论是脑力劳动还是体力劳动,在连续工作一段时间以后,都要进行适当的休息。

 8.老了才锻炼

在每天晨练的人群中,我们稍稍留心就会发现,参加晨练的人大多是老年人,很少有中年朋友。许多中年朋友,在主观上没有主动锻炼的意识。正因为如此,糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等老年性疾病越来越年轻化,在中年人中脂肪肝的患病率更是多的惊人。这都与中年朋友不参加锻炼、吃得过多、经常喝酒有直接的关系。

 怎么养成好的生活习惯?

 1.找到一个适合养成的习惯

每个人心中都有一些想去养成的习惯,例如:早睡、晨跑、读书……好习惯,明明知道对自己有好处,却难以坚持。

为什么难以坚持呢?其实并不一定都是自己懒的原因,还有可能就是并不适合你自己。

比如:你是体力劳动者,在工地做体力活,要学别人养成每天跑步的健身习惯,这个就不太适合了。

工作中已经是在运动并消耗了你的体力,在下班后精疲力竭,此时再去跑步就是多此一举。

好的习惯有哪些呢?

常见的有早睡早起、不抽烟喝酒、健康规律的饮食、运动、看书、穿戴干净整齐、保持微笑等等。这些习惯对于已经养成的人来说当然是习以为常,对于没有这个习惯的人来说,很困难。

习惯改不改取决于你自己。

首先是认识上:强烈的意识到这个习惯不好,那就下决心改掉。就像有不少人听完我的课,把烟戒了酒戒了。因为他们认识到了要爱惜身体、爱惜家庭。

其次是工作生活需要:有人做销售、做小企业老板,经常要应酬,和社会各界人士打交道,烟酒避免不了,那也不强求。

但如果你是在写字楼上班的白领,特别像北京一些城市,公共场合不让抽烟,那么完全可以把烟戒掉。

有的人不习惯看书,看密密麻麻的文字就头晕犯困,那说明阅读的习惯也不适合你,但是你觉得需要学习和成长,那可以考虑听书。

说到底,好习惯有很多,但要找到一个真正适合你自己养成的习惯。作为一个成年人,你已经不自觉养成了很多习惯,无论是改变旧习惯还是养成新习惯,起心动念都需要考虑一下。

 2.试行一段时间,把习惯模式化

勤洗手、勤通风、出门戴口罩、咳嗽和打喷嚏时遮掩口鼻……

疫情防控期间,面对疫情的严峻形势和强制性要求,人们大多养成了高度重视个人卫生防护习惯,出门不带口罩觉得少了点什么,洗手不用洗手液觉得没洗干净。

所以,你如果想养成一个好习惯,一定要坚持一段时间,把习惯模式化。“少年若天成,习惯如自然。”说的就是这个意思。

如果你想早睡,那么,你可以这么安排:今天比昨晚早睡5分钟,就能变成11点睡。

例如:如果要马上养成早睡的习惯,这是很困难的,因为你的生物钟已经固定,早睡你也睡不着的。每天早睡5分钟,则很简单。

要我们一下子养成一个好习惯是非常困难的,因为你的时间已经固定了,很难有时间去养成新习惯。

很多好习惯其实都跟自制力有关,一个人的本性,就是有懒惰基因的。如果一开始难度太大,你是很难坚持的。

所以,我们可以利用递进的方式,一开始从最简单的做起,再慢慢的增加难度,这样子则更容易养成习惯。

 3.持之以恒,让习惯成为习惯

无论是学东西还是习惯的养成,坚持是最难的。

疫情期间很多人戴口罩和勤洗手的习惯是被迫养成的,有人时刻监督你,不带口罩在外面寸步难行。

那么我们平时自己在有意识的养成某种生活习惯的时候,很难有这种强制性的监督,更多的时候要靠自己的信念。

比如:告诉自己坚持下去,身体会越来越好;我养成这个习惯,会让家庭关系更和睦,事业会越来越顺利等等。

克服最初的不适应,持之以恒,最终习惯就成为了习惯。

好的生活习惯要如何养成?不要等到饿了才吃渴了才喝!以上就是小编的相关回答了,希望可以帮助到大家。