首页 减肥美容 简单的后背伸展运动,每天五分钟轻松瘦后背

简单的后背伸展运动,每天五分钟轻松瘦后背

  俗话说,背后一寸三岁,背上的线条直接关系到人体的曲线美。所以要想变瘦变美,一定要有背部锻炼。不仅如此,背部的脂肪会阻碍上半身的血液循环,不仅影响身体,还会减缓体重下降的速度,容易导致肥胖体质。

这次我们引入一套减背练习,每天练习五六分钟,一个月左右就会有显著效果。

家用背部拉伸练习——“划船”拉伸

  (1)盘腿坐在地垫或地板上,挺直背部,抬起头向前看。

收紧腰腹肌肉后,手臂向前伸直,保持与地面平行,双手掌心向下。

  (2)均匀呼吸后,肘部弯曲,双臂向两侧收缩,手掌朝上。推背部肌肉,两肩胛骨靠拢,背部肌肉向后拉伸,五秒后放松。

利用好每天的空闲时间,通过拉伸背部“划水”五分钟左右,确保能获得显著的瘦背效果。

拉伸背部肌肉时,请注意保持肩膀放松。永远不要耸耸肩。并且在整个运动过程中,保持背部挺直,收紧腰腹肌肉,均匀呼吸。

“划船”伸展运动的优势,

1.这种拉伸运动可以拉伸整个背部的肌肉,从而塑造背部的肌肉,加速背部脂肪的燃烧。

2.拉伸背部也能提高肩胛骨内褐色脂肪细胞的活力,对提高脂肪燃烧率很有帮助。

3.拉伸背部的肌肉也可以帮助塑造背部,可以在变瘦的同时保证背部有更美的曲线。

4.锻炼过程简单,锻炼时间短,非常有利于持续锻炼,可以使锻炼效果更加明显。

5.拉伸背部可以同时拉伸腰部和腹部的肌肉。坚持练习不仅可以瘦背,还可以瘦肚子。

上面介绍的是一套非常简单的背部拉伸练习,只要你能坚持拉伸,就能得到显著的效果。

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