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减肥10谬误要不得

**减肥以下是十个常见的减肥谬误,希望能够帮助大家走出误区,科学健康地减肥。

1. **误区一:只要少吃就能瘦**
– 真相:节食减肥,体重一开始的确会有所下降,但一旦恢复正常饮食,体重就会“报复性反弹”,甚至比之前还要重。此外,节食对健康的损害也不容忽视。

2. **误区二:减肥药轻松又省力**
– 真相:药物减肥虽然短期内可能见效,但实质上并不会促进脂肪分解,减少的只是水分并非脂肪。药物还会抑制食欲,影响正常进食,易致营养不良,甚至患上厌食症。

3. **误区三:运动减肥最靠谱**
– 真相:虽然运动是减肥的重要手段,但胖子很难仅通过运动减肥成功。因为运动消耗的能量有相当一部分被抵消,且运动后易产生饥饿感,导致超量恢复现象。

4. **误区四:减肥越快越好**
– 真相:减重过快会导致营养不良、月经不调、反弹等副作用。对于一般人来说,健康的减重速度是每月2-4kg(大基数人群上限更高)。

5. **误区五:不吃晚饭瘦得快**
– 真相:一日三餐的饮食习惯符合人体正常的饮食规律,不吃晚饭会降低机体的新陈代谢和基础代谢,反而不利于减肥。

6. **误区六:只吃水果也能瘦**
– 真相:水果含有大量果糖,过多的果糖如果不能及时代谢掉,会转化为脂肪在肝脏内积聚,形成脂肪肝。

7. **误区七:减肥就要少喝水**
– 真相:饮水不足会导致人体不断存储水分作为补偿,体内脂肪更容易积聚。饮水不足还会影响人体的新陈代谢,对健康造成损害。

8. **误区八:局部减肥,想瘦哪里就减哪里**
– 真相:并不存在“局部减脂”的方法,减脂是全身性的过程。很多流传的局部减脂方法,如转呼啦圈瘦肚子,其实更多是锻炼肌肉,使特定部位的线条更好看。

9. **误区九:体重下降=减肥成功**
– 真相:体重下降并不代表减肥成功。正确的衡量指标是体脂率,体重不变可能是脂肪减少、肌肉增多导致的。

10. **误区十:按照网上的食谱吃就能瘦**
– 真相:网上的食谱可能并不适合每个人,成功的减肥需要在营养师的指导下,通过其他方式来平衡身体所需的营养和能量。

减肥是一场持久战,需要科学的方法和坚定的决心。

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