很多宝妈产后都有这样的感受，腰痛，有些人持续时间短，有些产后腰痛持续时间长，甚至长达几年。对此，老一辈的说法是妈妈们月子没坐好。事实真的是这样吗？研究数据表明，80%-95%的妈妈腰痛情况会在产后6个月内自行缓解，但也有少数可能持续至产后2-3年。
也有说法称这是“无痛针”带来的副作用。事实究竟是怎样？下面大家就一起看看吧。
首先，无痛针的说法缺乏一定依据，因为有些没打无痛针的宝妈产后也会很长一段时间内出现腰痛情况。真正让宝妈产后腰痛的原因其实是从怀孕就开始了。
初期
怀孕时脊柱韧带会受到雌激素影响，逐渐变得松弛，导致脊柱不稳定性增加，后期随着子宫逐渐变大，妈妈们重心会向前移，腰椎前凸，胸椎后凸。
中期
胎儿越来越大，脊椎压力自然增加，同时腹部肌肉也会受到拉伸，从而削弱脊椎的稳定性，导致孕妇腰酸背痛、腿脚发麻。
产后
产后妈妈们可能会在往后坐或站立时间过长时感到腰部疼痛，这是因为分娩时尾椎受压。
当然，月子期休息过度或劳累过度也可能是产后腰痛的原因之一。
月子期久躺会让长期没得到锻炼的腰部肌肉更薄弱；过度劳累没有得到适当休息也是产后腰痛的重要因素之一。
盆底肌松弛
盆腔韧带一端连接在子宫等脏器上，另一端固定在骨盆和腰骶部。
所以当盆底肌松弛时，会导致腰骶部出现牵拉痛。
如何预防产后腰痛
良好的生活习惯
坐着时要保持腰部挺直，走路要昂首挺胸，睡觉侧卧时也要左右经常调换。
产后抱娃姿势也要正确，不要顶着腰抱娃，过度后靠会增加腰部负担，如果觉得手臂力气不够，可以使用腰凳，缓解抱娃压力。
同时避免久坐、久站、久躺等。
2.适当运动
孕期要适当控制体重，体重增长过多，腹围过大，会增加腹肌牵拉，导致腰背疼痛。
3.孕期体重管理
同理，孕期要合理饮食，避免过度肥胖增加腰部负担，损伤腰肌和韧带。
4.正确喂哺姿势
产后不当的哺乳姿势会使腰部肌肉损伤，正确哺乳姿势可以减轻腰部压力。
5.补充钙质
哺乳妈妈产后每天至少喝250ml奶，补充身体所需钙质，同时多去户外晒太阳，坚持做产后保健操，促进骨密度恢复。
6.避免过早穿高跟鞋
产后不要过早穿高跟鞋，这样会使身体重心前移，增加腰部酸痛感。
关于产后腰痛问题，以上就是跟大家分享的内容。产后腰痛不一定是月子没坐好，涉及的原因可能包括方方面面，还在孕期的妈妈要提前预防，这样对后期的身体恢复好。
