手臂和肩膀是多数人身体上非常容易存储脂肪的地方，长期久坐或欠缺运动会造成它们变的松弛肥胖，出现蝴蝶袖的现象。要想挣脱这个难题，让手臂和肩膀变的修长有型，大家有以下方式能够协助您。
1. 做能量训练
能量训练是瘦手臂和肩膀的重要之一。经过使用哑铃或是别的重量器械，有对于性地锻练手臂和肩膀的肌肉群。比如：俯身飞鸟、杠铃推举等练习能够协助强化肩膀和手臂的肌肉，协助您塑造更紧实的线条。
2. 进行有氧运动
除去能量训练，有氧运动也是瘦手臂和肩膀的关键方式。比如：跑步、游泳、跳绳等活动能够协助燃烧另外脂肪，减少手臂和肩膀的赘肉。每周进行三到五次的有氧运动，每当不断30到60分钟，坚持下来可能会见到显著的效果。
3. 留意饮食搭配
正确的饮食搭配习惯也是瘦手臂和肩膀的重要之一。合理相配蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量，防止高糖和高脂肪食物的太多摄入。增添水果、蔬菜和全谷类食品的摄入，协助调节新陈代谢，减少体内脂肪的堆积。
4. 维持正确的姿势
维持正确的姿势能够协助提高手臂和肩膀的线条。防止驼背、低头等不良姿势，维持挺直的脊椎，收紧核心肌肉，你能发现这敌手臂和肩膀的塑形效果十分有效。
5.按摩手臂和肩膀
按摩手臂和肩膀能够协助推动血液循环，缓解肌肉的僵硬和疲惫感。能够使用按摩油或是简单的按摩手法，将手臂和肩膀的肌肉轻松，并协助紧致肌肉线条，让手臂和肩膀看上去更紧实有型。
经过上述方式，你能迅速甩掉蝴蝶袖，让自身的手臂和肩膀看上去更为修长和紧致。坚持适度的能量训练、有氧运动，留意饮食搭配和姿势，加之按摩的护理，你能发现自身的勤劳努力是值得的，迎接更信心的自己。
