食量和生活习惯和平时一样，但是从35岁开始，双下巴，胖肚子，大腿。为什么身体会无缘无故发胖？我该怎么办？
三十五岁以后不明原因的肥胖统称为中年肥胖，为什么会出现这样的状况呢？
基础代谢减慢，但饮食不变
基础代谢量(人类生存所需的最低能量)在二十多岁达到高峰后开始下降，并随年龄增长而下降。
中年以后，新陈代谢变慢。如果此时维持之前的饮食，会残留大量热量和食物，无法消耗，最终导致脂肪堆积，诱发肥胖。
运动代谢减少
和年轻时相比，锻炼的时间开始减少，工作和家庭的琐碎时间增加。长此以往，还会减缓运动新陈代谢，也会导致肥胖。
激素影响
随着年龄的增长和女性的分娩，性激素的分泌会减少。一旦雌激素分泌不足，饱腹感就会降低。一不小心就会暴饮暴食，暴饮暴食，最终导致肥胖。
如何摆脱中年肥胖，成功逆袭：
与往常相比，适度减少饮食
中年以后，三餐一定不能太饱，太撑，只要不觉得饿就不要吃了。适当调整饮食，既不会增加限食压力，又能合理减少饮食，防止热量过剩和肥胖的发生。
按时吃三餐，营养均衡
一日三餐，时间间隔四至五小时。晚饭要在睡前三到四个小时吃完，饭后不要吃任何食物。
三餐要均衡，蔬菜一半以上，瘦肉三分之一，主食不超过20%。
如果你在两餐之间感到饥饿，不能吃零食和高热量食物，建议吃水果和坚果来满足你的饥饿。
有意识地增加运动量
为了增加基础代谢的速度，维持肌肉质量很重要。因此，在日常生活中应该增加一些肌肉锻炼，如哑铃锻炼和腹部及背部肌肉锻炼。除了肌肉运动之外，还应该增加有氧运动，帮助身体更好地代谢和燃烧脂肪。推荐的运动有散步、慢跑、游泳、骑自行车。
如果想中年以后不发胖，就要找到正确的方法，提高基础代谢的速度，抑制脂肪堆积。
