健走强度是影响健身效果的关键因素。健走强度不同，对身体的刺激是不一样的，锻炼效果也不同。中等运动强度是健走的最佳强度，步频、心率、主观体力感觉是反映健走强度的主要指标。
步频
健走的最佳步频为90-120步/分钟。健走新手或者老年人可适当降低步频，经常健走的人可以适当提高步频。
心率
健走属于有氧运动，推荐普通人健走的心率数值控制在（170-年龄）次/分钟左右。随着健走能力的提高，心率会逐渐下降，这是心脏功能增强的良性结果。
主观体力感觉
健走时，人的主观感觉应是有点吃力，此时微微喘气，但能和他人进行正常言语交流。
健走步数过犹不及
“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的健康生活方式道出了影响健走健身效果的两个关键因素—“日行”和“一万步”。
日行
健走作为一种简单易行的有氧运动，每天坚持进行，才能达到最佳的健身效果。“三天打鱼，两天晒网”的态度是达不成目标的。
