瘦腿和臀部的有效方法是推荐：
爬楼梯
爬楼梯，简单又经济，是一项很好的运动。但是因为几乎每个写字楼都有电梯，大家都习惯乘电梯，平时也不爬楼梯，所以错过了这个经济有效的减肥运动。其实爬楼梯有很多好处，可以消耗很多热量。而且，如果在走楼梯的时候一步两步，可以带动大腿和臀部肌肉，收紧臀部。
做推墙的姿势
双腿并拢，双手撑在墙上，双腿伸直，臀部向外拉伸10秒，然后接近墙壁10秒。重复一遍，不仅可以塑造臀部曲线，还可以起到收腹的效果，小腹会逐渐变平。
站着和蹲着
最好用弹力绳或者跳绳来辅助这个动作，如果不行，可以空手做。首先双脚张开，踩在和肩膀一样宽的弹力绳上，双手握住绳子放在肩膀上，蹲在臀部，使大腿和小腿呈90度左右的角度。静止8秒后，再站直。至于运动量，可以根据个人情况进行调整。
蹲着的
挺胸收腹，腰伸直，双脚齐肩，脚尖45度向外张开，慢慢下蹲。感觉你是在找臀部的凳子。靠近凳子时保持2 ~ 3秒，然后恢复直立姿势。重复15次，或者直到你感觉臀部和大腿有点酸。
弓步
挺胸收腹，双手叉腰，右腿向前跨步，感觉大腿内侧拉伸。然后拿回去换左腿。左右重复15次，或者直到臀部和大腿微酸。
踢回
侧卧，支撑肘部，稳定上半身。一条腿紧贴地面伸展，稳定下半身。踢出你身后30度左右的另一条腿。重复10 ~ 15次后换到另一侧。
