周一
早餐：燕麦粥+葡萄干+全麦面包
午餐：蔬菜沙拉+红薯+鸡胸肉
晚餐：酸奶+水果
周二
早餐：牛奶+全麦面包+鸡蛋
午餐：清蒸鱼+青菜+糙米饭
晚餐：西红柿鸡蛋面+烤鸡翅
周三
早餐：豆浆+水煮鸡蛋+水果
午餐：糙米粥+鱼丸+蔬菜
晚餐：鸡胸肉+糙米饭+炒青菜
周四
早餐：黑米粥+水果+全麦面包
午餐：蔬菜沙拉+牛肉+糙米饭
晚餐：蒸蛋+番茄炒饭
周五
早餐：燕麦饼干+牛奶+水果
午餐：蔬菜汤+炒虾仁+糙米饭
晚餐：豆浆+鱼肉粥+烤翅
周六
早餐：蔬菜水果冰沙+全麦面包
午餐：蒸鸡+红薯+蔬菜
晚餐：蔬菜沙拉+炸鸡块
周日
早餐：酸奶+全麦面包+水果
午餐：蔬菜汤+清蒸龙利鱼+玉米
晚餐：鱼肉饺子+炒豆芽菜
以上食谱以清淡、简单、健康为基础，搭配了鸡胸肉、鱼、牛肉、虾仁等高蛋白、低脂肪的食材，让您在美味中享受减肥的乐趣。
