1、最早的佳木斯欢乐舞步健美操是徒手体操的一种，通常借助收音机MP3播放器等设施，按照体操套路的配套音乐和动作指令，边听边做练习，或者使用户外电视屏幕进行视觉练习。适合个人、小团体练习，更适合大众在各个广场练习。
2、颈椎病佳木斯健身第五套功法是强筋骨的功法。可治愈颈椎病的健美操是一项集体操、音乐、舞蹈于一体的追求人类健康与美丽的运动。因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。
3.佳木斯健身体操课程是集有氧运动、肌肉训练和舞蹈元素于一体的健美操课程。其核心思想是通过跳跃、摇摆、扭转等动作锻炼全身，增强心肺功能，提高体能水平。教程包括热身、基本动作、组合动作和放松四个环节。节拍，左右循环各占5拍，以肩为轴，画身体左侧，下贴至腹前，向右绕圈至270，然后停顿拉弓时，手臂与地面平行，手掌朝下。
4、佳木斯是欢乐舞蹈、步行有氧运动的发源地。创作此功法的于成吉老师不断探索和研究，对原有的有氧功法进行了拓展和延伸，汲取精华。第五次改版后，推出第五套快乐舞蹈健身操。操，最新佳木斯欢乐舞步健美操是第五套佳木斯欢乐舞步健美操。
5.佳木斯有氧运动第八节视频教程全身运动1扭腰扭臀运动双脚并拢站立，双手放在腰上，放松肩膀，腰部和臀部尽量向左扭动5次，然后向左转向右扭转5次2、肩臂转圈运动双脚并拢站立，双臂向两侧伸直，举至肩部； 1.直臂循环左脚左臂，右脚右臂，三拍间隔2一拍间隔左脚摆臂，右脚向右摆臂，间隔3肘，伸展肘、伸肘、伸、伸、平伸、伸胸、捶拳、合肘、开肘、开肘、开肘5 上下摆臂、摆臂手臂6 摆动手臂。
六、中老年人健美操的具体内容1、扩胸运动站立姿势不变，双腿微屈，双臂向前屈过胸前，掌心并拢，指尖向前，头低挺胸，双腿伸直，双臂向后摆回侧边，掌心向后举起，抬头挺胸，双腿屈伸一次，双臂弯曲平于胸前，回拳一次。
