晚上运动养生的最佳时间段通常取决于个人的生活习惯、身体状态以及季节变化。一般来说，晚上运动建议在晚饭后一个小时到睡觉前两个小时之间进行，这样可以避免饭后立即运动导致的消化不良，同时也不会因为运动导致夜间难以入睡。
具体来说，对于大多数人来说，晚上7点到9点可能是较为理想的运动时间。这段时间距离晚餐已经有一段时间，食物已经得到了一定的消化，同时也不会过于接近睡眠时间，影响睡眠质量。然而，这也需要根据个人的作息和饮食时间进行调整。
另外，如果是在冬天，由于天气较冷，人们的身体可能需要更多的时间来适应温度变化，因此晚上运动的时间可以提前一些，比如在下午4点到6点之间。而在其他季节，天气较为宜人，人们可以选择在傍晚时分，如5点以后进行运动。
此外，晚上运动的形式也可以根据个人的喜好和身体状况来选择。对于不方便外出的人群，可以选择一些室内运动，如瑜伽、普拉提、跳绳、开合跳、俯卧撑、仰卧起坐等。这些运动既可以帮助锻炼身体，又可以在室内进行，不受天气等因素的限制。
总的来说，晚上运动养生的最佳时间段应综合考虑个人的生活习惯、身体状态以及季节变化等因素，选择适合自己的运动时间和方式。
