很多孕妇胃口都会特别好，每天都特别饿。大部分人可能会觉得怀孕后两个人会分享食物的营养，所以要多吃有营养的食物，即使不想吃，但也不能把宝宝饿着。确实，怀孕期间饿肚子是很普遍的现象。那么，孕期饮食有什么要注意的吗?
首先我们要知道怀孕期间为什么容易饿，然后注意怎么吃，什么能吃，什么不能吃。目的是为了孕期均衡饮食，保证宝宝健康。
人们感到饥饿是因为日常工作、学习和一系列活动消耗了体内的葡萄糖。这时，大脑中的摄食中枢感受到了血液中葡萄糖浓度的下降，于是中枢系统的神经元增加了放电频率，人体感到饥饿。
怀孕后，人的身体会有很多变化，尤其是怀孕中后期。宝宝身体的快速生长发育需要大量的热量，对葡萄糖的需求也在增加，从而导致怀孕的增加。
母亲血浆中的葡萄糖水平下降。同时，由于妊娠中晚期孕妇体内胎盘激素、孕酮等胰岛素抵抗激素的增加，机体为了维持糖代谢在正常水平，增加了对胰岛素的需求。母亲体内的胰岛素水平上升。此时血糖往往波动较大。孕妇容易低血糖，所以经常会有饥饿感。
如果孕妇日常饮食中碳水化合物多，蛋白质少，主食通常是白米饭、面食等快速升高血糖的种类，会更容易引起血糖的大幅波动，这样的孕妇会经常感到饥饿。此外，有饥饿感的倾向也与怀孕期间的反应有关。
有些孕期反应严重的人会经常感到恶心，呕吐后会感到饥饿。他们一旦饿了，就会很容易感到恶心、想吐，所以必须经常补充食物，保持体力，否则身体很容易垮掉。
既然知道了怀孕期间饿肚子是不可避免的，我们不禁要问，怎么办?你饿的时候想吃什么就吃什么吗?
真的不是说孕妇想吃什么就吃什么，因为孕妇是宝宝营养的主要来源甚至唯一来源，所以也不是说孕妇想吃什么就吃什么，来缓解自己的贪吃情绪。
例如，如果孕妇在怀孕期间吃垃圾食品，可能会导致孩子出生后出现胎记。当然，吃垃圾食品只是一个促成因素。其他原因包括肚子碰撞和怀孕期间频繁使用化妆品。
如果出现低血糖症状，不要犹豫，立即吃一些甜食，如糖果、纸杯蛋糕、饼干、水果等含糖健康的食物。这时候迅速升高血糖，避免昏迷等危险情况，才是最重要的。
但是不要吃太多。要知道，吃多了，血糖波动会很大，很容易让孕妇积累过多的热量，不知不觉就胖了十几斤，最重要的是增加了孕糖N病的几率。
如果你在某段时间感到饥饿，但你没有低血糖的症状，建议吃一些健康的零食，比如一小袋坚果和一杯酸奶。
综合来看，建议最好养成少吃多餐的习惯，可以按照每天三顿主餐+三顿加餐的频率来吃。同时，用粗粮或红薯低糖主食代替一部分精制米粉，适当增加蛋白质和蔬菜的摄入，优化你的饮食结构，提高食物的质量而不是数量。
这样可以使血糖维持在一个稳定的范围内，既保证了宝宝所需的营养，又避免了孕妇感到饥饿或体重快速增加，从而避免了产后恢复体态的困难，降低了孕期各种并发症的风险。
孕中期和孕晚期，需要给宝宝的孕期提供更多的营养，所以要适当增加摄入，每天比孕早期多300卡左右。这种热量对应的食物，大约相当于每天多吃一个鸡蛋，一个小苹果，一杯牛奶。
下面，根据中国营养学会给出的孕期提供的科学食谱，供孕妈妈参考：
早餐喝一碗豆浆，吃一个红薯，或者玉米、包子等食物，再吃一个鸡蛋、半个水果;10点左右加一杯低脂牛奶，如果还是觉得饿，再加两片全麦面包。
午餐正常，就是肉类、蔬菜和主食，其中主食一般是杂粮、米饭或荞麦面，血糖生成指数相对较低。
下午三点左右加一餐，平时吃一点水果坚果。
晚上正常吃晚饭，和午饭一样，也是肉菜主食;八点到九点，吃饭，喝一杯低脂牛奶，吃点无糖杂粮饼干。
当然，每天吃这些食物难免没意思，十月也不容易怀孕，所以偶尔会吃炸鸡，火锅之类的，但不要经常吃，蛋糕，甜点也要少吃。
说完了可以吃的食物，再来说说孕期的饮食禁忌：
1、孕妇一定要减少咖啡因的摄入。科学意义上，每天需要200毫克以下。
2、多吃富含膳食纤维的食物，如黑米、全谷物、大豆等。，因为这些食物更容易促进肠道消化，能有效预防便秘，尤其是在怀孕这个特殊时期，以免影响其他饮食。
3、少吃脂肪比例高的食物，多吃胆固醇和酒精比例低的食物。比如只有蔬菜、黄瓜、茄子、松茸等。这些食物含有大量的纤维素，而且都是非常健康理想的食材。
4、注意食物一定要煮透，比如生牛肉一定要煮两个小时以上;白煮蛋需要煮半个小时左右。如果把握不好时间，可以买个煮蛋定时器。如果这类肉禽食品没有煮熟，很容易感染沙门氏菌，可能会影响宝宝的发育或导致早产。
为了顺利生下肚子里的宝宝，孕妈妈需要提前了解饮食方面的知识，并做出努力。十月怀胎不容易，所以妈妈们都很棒。希望所有的准妈妈爸爸都有健康的宝宝!
