中国人最注重养生，不管是内脏健康，骨骼健康，还是肌肉健康都十分重视。不过，骨骼的健康缺经常被我们忽视。人体骨骼重要成分是钙质，早上一杯牛奶，晚上一片钙片，是现代人补钙所需。不过，在中国依然有超过2亿人患有骨质疏松的小毛病，并且每年发生疏松性骨折的事件不在少数。中国人讲究养生，明明一直坚持补钙。
我们知道，正常人的血钙维持在2.18-2.63毫摩尔/升(9-11毫克/分升)，如果低于这个范围，则认定为缺钙。成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。随着年纪增大，导致大多数人出现缺钙现象。当我们年纪越来越大，就有不同程度的骨质疏松。轻度的骨质疏松，没有明显的自觉症状不易察觉。但是，骨质疏松严重者会出现腰背酸痛，甚至是自发性骨折。普通的骨折会造成生活的不便，但是如果椎骨、髋骨和股骨发生骨折，那么我们的生活将会苦不堪言。
一般我们补钙，该如何补，补什么样的钙?我们中国人补钙，其实都会遵循食疗的原则，一般补钙都会从食物当中吸收，主要有以下几种食物：
1.牛奶及奶制品。牛奶不仅含钙丰富，而且利于人体吸收。对于不喜欢喝牛奶的人来说，可以选择酸奶、奶酪等奶制品。
2.蛋黄和河鲜类食物的含钙量也很高，其中，河鲜类食物包括河鱼、泥鳅、蚌、螺等。
3.有些植物性食物也能补钙，比如大豆类制品、坚果类食物等。
4.某些海鲜及海产品的含钙量也很高，尤其是虾皮、虾米、海带、紫菜等。
5.喜欢吃蔬菜的人可以通过食用金针菜、萝卜、香菇、木耳等来补钙。
除了吸收钙质外，也要学会防止钙质流失。当然，防止钙质流失最好、最简单的方式就是多晒太阳。晒太阳能够促进人体维生素D的摄入，维生素D能够的作用相当于钙类稳定剂，它能帮助人体最大限度地吸收钙。皮肤是借助阳光中的紫外线(UVB)中获取维生素D的，然后身体会将它们储存起来，留待以后“慢慢用”。一般晒太阳，最好是每天上午2小时，下午2小时，注意不要在太阳光太强的时候晒。
除了晒太阳以外，多做体育运动也可以补钙。运动可使肌肉互相牵拉，强烈地刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。尤其是老年人，不能以年纪大作为借口逃避运动。老年人反而要多运动，提高自身的新陈代谢，强身健体。最好的养生，就是少食多餐，健康饮食，坚持运动。
