对于一些相对肥胖的人来说，他们通常是为了减肥而打破的。对于很多人来说，他们可能会选择节食来减肥。大家都知道，这是一种非常不健康的减肥方式。当然，也有其他人选择运动减肥，但对于运动减肥的人来说，他们通常是吃饭。但是我减肥的时候不知道怎么吃。其实为了减肥，练3分7分吃。运动前后尝试这样吃，燃脂效果加倍。
选择“运动减肥”不知道怎么吃?为什么不试试这个!
对于很多人来说，在选择运动的时候，为了双倍的减肥效果，他们可能会选择空腹运动。那么如果空腹运动，能不能达到减肥的效果呢?答案当然是否定的。如果运动前没有得到足够的能量供应，很容易导致低血糖、基础代谢率降低等问题。这样不仅会燃烧体内大量脂肪，而且容易对肌肉组织造成损伤。因此，大家在运动前正确服用，获得一定的营养是非常重要的。其实运动前可以这样吃。
1、提前1小时吃
大家都知道，运动时身体会消耗大量的能量。因此，运动前需要补充足够的高密度能量。这不仅会帮助身体完成卡路里的目标，从而达到消耗脂肪和增加肌肉的效果，如果每个人在运动前吃几分钟，那么很容易造成开始运动没有完全消化的现象，这就是容易引起肠胃不适。
同时，还有一部分是高水平的训练，还会压迫我们的腹部，让人很容易把肚子里的食物吐出来。建议运动时，一定要在运动前一小时左右吃完饭。这样既能保证运动时的能量供应，又能保证食物被完全消化。
2、吃正确的食物
运动前，可以吃一些升糖指数低的碳水化合物。与那些高糖、高脂肪的食物相比，这些东西更容易让人产生饱腹感，同时也会导致更多的低胰岛素水平。大家都知道，胰岛素能有效促进体内糖原、脂肪和蛋白质的合成。因此，在减肥之前，适当食用一些低GI的食物，可以帮助人们在后续运动中提高脂肪燃烧率。，可有效加速脂肪分解，达到减肥瘦身的效果。
另外，运动前还可以适当补充一些蛋白质，可以有效提高体内基础代谢率，可以有效帮助身体燃烧脂肪，达到减肥的效果。但运动前不建议吃太多脂肪，容易影响运动效果。比如蛋糕、巧克力等那些高脂肪的食物，身体摄入后会影响你以后的运动水平。限制血液流入肌肉。另外，如果在运动前处理脂肪，也会影响生活中生长激素的产生水平，从而削弱减脂的效果。
3、运动前饮食建议
通过以上大家应该明白，运动前饮食的原则主要是低GI碳水化合物加上适量的蛋白质和低脂肪。这样可以有效保证人们在运动时有充足的能量供应，同时帮助人们在运动中消耗脂肪，增加肌肉。
运动前可以这样吃，比如一片全麦面包，加100毫升低脂酸奶，一个鸡蛋。这种组合的好处是营养更均衡，也比较简单方便。另外，还可以用150ml左右的低脂牛奶，泡一碗燕麦片，加入适量的蜂蜜和一根香蕉，这道菜香甜可口，营养均衡。
