有时候婚姻容易受到压力的影响。在你的婚姻中，你也不可避免地会遇到来自生活各个方面的压力，这些压力挑战现状或侵蚀你的幸福，例如抚养一个新生儿，失去一份固定工作，以及家庭成员的受伤/疾病。虽然有些事情让你在婚姻中倍感压力，但你确定你仍想维持婚姻。
1、敞开心扉:
在压力大的时候，你很容易从你的配偶那里抽离出来，把自己藏起来，以此来保存你的精神和情感能量。因此，可能会有一种趋势，所有的事情都憋在心里，然后即使是一点小小的分歧，冲突也会出人意料地爆发。这对你的婚姻有害。如果你真心希望你们的关系能够继续发展下去，不要在感情上疏远你的配偶。相反，你的婚姻压力越大，就越有必要保持情感上的亲密。在幸福的婚姻中，夫妻通常可以自由地谈论各种问题，而不是心情沉重地互相交谈。
公开交流是任何健康婚姻关系的重要组成部分。为了与你的配偶保持坦诚的交流，有必要注意以下建议:
•确保和你的配偶定期进行谈话。
•平和地与你的配偶分享你对任何事情的看法，无论是好是坏。
•以接受的态度倾听你的配偶对你说的话。
•在日常生活中，确保成为你配偶最好的朋友，基于你完全的信任，完全的诚实和无条件的支持。
2、通过团队合作应对财务挑战:
金钱让大量的婚姻变得一团糟。在美国，研究发现大约20%的离婚与金钱有关。
通常情况下，当夫妇带着孩子步入婚姻殿堂，承受着失业的冲击时，就会出现财务压力。众所周知，如果夫妻在婚姻生活中不能很好地共同努力克服财务挑战和压力，他们很难长久地生活在一起。当面对一个家庭难以承受的经济负担时，大多数人都持非常现实和务实的立场——如果经济压力过大，总是无法妥善处理，就应该考虑离婚。
大概，你也能记起你觉得自己再也承受不了财务压力的那一刻。如果经济压力对你的婚姻产生了影响，那么一起制定一个可行的新家庭预算是很重要的。如果你总是独自管理你的家庭预算或者你做了大部分的工作，不要继续这样做，因为那只会让你疲惫不堪;除此之外，当你的家庭财务成为你的持续压力时，这也是一个做出实质性努力来加强团队合作的时候。
当你和你的家庭未婚夫一起工作时，你应该注意以下几点:
•不要在没有和你的配偶商量的情况下匆忙购买大件商品。如果你的配偶不在，你最好睡一觉。
•不要让未支付的账单或债务账单被忽视。结婚后，债务不仅仅对一个人有害，而且可能是双重威胁，因为双方都有责任还钱。
•要像一个团队一样正常地工作，你们应该有相同的目标。所以一起努力，寻找和追求尽可能多的共同目标。
事实上，在婚姻中，良好的团队合作能有效地减少各种压力，不仅仅是财务压力;它让一对夫妇能够面对严峻的挑战。因此，当你对如何在充满压力的婚姻中生存感到困惑时，请牢牢抓住这个基本点。
3、停止互相指责:
总有事情变得艰难的时候。当压力破坏了他们的情绪时，夫妻很容易陷入指责游戏中——处于艰难时期的人们很容易因为他们的集体压力和不幸而责备他们的伴侣。
责备游戏对一段关系有害或具有破坏性;在你们的婚姻中，在指责的游戏中，你们谁都赢不了;在责备游戏中，你们两个都感到不被爱和不被需要;最终，这只会让压力更大。在幸福的婚姻中，夫妻更能意识到这种消极的沟通模式，因此他们会有意识地抵制在困难时期责备、鞭笞或责怪对方的冲动。
当你试图停止责备游戏时，应该掌握以下一些原则:
•爱和尊重你的配偶，不管你对一个关键问题的看法如何。
•大多数情况下，当事情变糟时，不要浪费时间互相指责。当务之急是弄清楚是什么导致了现在的状况，以及未来如何改变。
•当你们一起寻找解决问题的方法时，一定要充分考虑你配偶的意见。
4、不要沉溺于自怜之中:
自怜是压力下的常见反应。对于婚姻关系来说，这是一个极具破坏性的因素——如果你长时间沉溺于自怜，事情只会变得更糟——因为婚姻生活中发生的不幸事情而伤害自己，这会让你感到脆弱、不知所措和无助;长此以往，你们的婚姻往往会走下坡路。所以你必须意识到，自怜只会耗尽你的精力。当你一直处于自怜的状态时，你不仅不能帮助自己，也不能帮助你的配偶走出紧张的局面。
如上所述，当你的婚姻有压力时，不要沉溺于自怜;相反，你需要强大的意志力来捍卫自己，更有效地疏导自己的情绪;如果你不知道如何克服自怜，这里有一些想法:
5、不要不停地为自己道歉:
如果你一直为自己道歉，这种行为是给配偶一个信号，表明你很软弱，你错了。对于一个自怜的人来说，不断停止道歉可以给他/她带来一系列的心理好处，包括自信、授权、自尊和正直感。
当然，这并不意味着你永远不应该道歉。当你做了正当的错事，你仍然应该承认并从中吸取教训。
6、将一个大计划分解成小目标:
当你完成每一步，庆祝你的成功。感觉自己在朝着正确的方向前进有助于克服自怜。 同时感到感激和自怜几乎是不可能的。感恩是思考“我得到的比我需要的多，这对我足够了!”相比之下，自怜是关于思考，“为什么?我应该得到更多!”心理强大的人很清楚他们应该感激生活，而不是沉溺于自怜。
7、更新你的爱情地图:
你是怎么定义爱情地图的?它应该是你大脑中存储配偶个人信息蓝图的部分，如他/她的目标、梦想、恐惧和喜爱、成功和压力源。研究发现，保持配偶清晰爱情地图的夫妇能更好地度过困难时期，因此他们更有可能拥有幸福的婚姻。
在某种程度上，压力事件会改变你配偶对他们世界的看法。因此，当压力严重伤害你的婚姻时，更新你的爱情地图可以被认为是减轻压力的一种选择。所以，问问你的配偶，他/她的压力源如何改变了他/她对工作、安全、生活、未来和关系的感受……只要这样做可以帮助唤醒一段休眠的恋情，或培养情感上的亲近和亲密，你就不必保守和不愿改变。
8、给彼此足够的独处时间:
我们的生活如此忙碌，以至于我们经常需要独处的时间。尤其是在压力下，更有可能的是，一方或双方可能没有足够的时间来处理未来的事情，或者事情变得一团糟。所以需要额外的努力和时间(更多的是独处时间)来组织事情。你有越多的时间来组织和准备你的婚姻生活，压力就越小。即使你不打算做任何改变，只是抽出一些时间放松也有助于降低压力水平。
当谈到如何度过充满压力的婚姻时，允许对方有更多的独处时间是缓解婚姻压力的一种实用方法。
所以，一定要留出额外的时间和对方独处;这样做，你可以更好地与对方进行有意义的交流。在有足够的独处时间来恢复你的精神和头脑之后，交流的质量可以得到提高。记住，在你属于你的配偶之前，你需要属于你自己，反之亦然。所以，当你的婚姻变得紧张时，可能你们都需要更多独处的时间来给自己充电。
