腿粗，不能穿自己喜欢的衣服，也不能穿紧身裤。尝试了各种瘦腿方法，但是一直没有效果。事实上，粗腿不仅是腿的原因，而且与臀部形状的变化密切相关。
因为臀部和大腿相连，臀部下垂的时候腿会显得粗。不仅如此，下垂的臀部会导致腿变短，身体比例变差，还会出现腿变粗的视觉变化。
所以瘦腿的时候不要老想着腿，消除“臀部下垂”也很重要。
什么原因导致臀部下垂?
（1）长时间坐着
对于整天坐着的人，比如伏案工作，臀部的血液循环会被堵塞，最终导致脂肪凝固，臀部肌肉错位。
建议每天坐不超过六小时，半小时锻炼一次。
（2）姿势不良，导致骨盆变形
站着的时候总喜欢把身体重心放在一条腿上。这种习惯容易诱发骨盆变形，当骨盆变形时，血液循环恶化，导致臀部下垂。
另外，走路时只用膝盖和小腿，会导致臀部肌肉无力，臀部下垂。
（3）由于缺乏运动而导致臀部肌肉无力
长期缺乏锻炼会导致全身肌肉力量薄弱。如果臀部肌肉力量减弱，会导致臀部肌肉下垂，脂肪层。
缺乏锻炼不仅会导致臀部肌肉无力和脂肪下垂，还会引起背痛。
由此可见，瘦腿离不开臀部。在生活中，不仅要纠正上述容易导致臀部下垂的习惯，还要增加一些臀部锻炼，这样才能获得更显著的臀部和瘦腿效果。
推荐的臀部运动包括拉伸和蹲在拱桥，等。每天坚持练习五到六分钟，可以获得收紧臀部肌肉的显著效果。
当臀部的肌肉变得结实定型后，那么腿部自然可以变瘦，也可以拉长。
