半蹲跳
双脚与肩同宽站立，屁股微微向后坐。首先确认膝盖的方向，尽量和脚趾的方向一致。蹲下后，你也应该检查你的背部，而不是拱或凹你的背部。然后，用你的手摆动来抬高你的身体，做连续的跳跃练习。落地时注意声音。一般软着陆比较好，证明你能很好的控制自己的身体。
硬拉秋千
硬拉是锻炼背部的实际动作之一，可以刺激背部、臀部和腿部的肌肉。也是爱美人士不可忽视的训练。但是，在开始负重之前，需要应该开始徒手练习，先学会正确的动作，然后再考虑增加重量。脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，不要完全锁起来，然后双手一起捏，让臀部向后推，身体同时前倾。
躯干前倾的角度取决于大腿后部的松紧度。如果臀部后推时大腿后部感觉紧绷，可以将臀部向前送，回到站立位置，不要让身体继续向下。以上动作熟练后，可以在手上加一个钟罩来增肥。
单腿臀桥
臀桥是一个常见的臀部训练运动，单腿臀桥将在这里介绍。躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，单膝弯曲，一条腿伸直，用屁股力量抬起身体，停留3秒左右，回到初始姿势。这个动作可以训练臀部和核心肌肉群，是非常重要的基础动作。单腿臀桥有一定的困难。如果你做不到，你可以从臀桥开始
只要你努力，用对方法，你就能拥有你想要的身体。以上内容是女生练桃臀的方法，希望对你有帮助。
