良心干货，建议收藏，没有很专业的知识，但句句用心，把我亲身减肥经验分享给大家，少走弯路，能有个健康而又好的身体是最重要的。
减脂的原理：
1.这里有个重要的词叫基础代谢率，后边会提到，还有减肥不是减重量，是减体脂，也就是你身体里的脂肪。千万不要纠结于体重那个数儿上边，举个例子，比如你120斤，有的人140斤，可你看起来比140斤的要胖，为什么？因为他体脂低，比你多出来的20斤是肌肉的重量而不是脂肪。人体百分之七十都是水分。那些所谓的减肥药，都是在抽身体的水分，人不可能一辈子都吃这些东西，还有节食，都不行，你也不可能永远饿着，当你饿不了或者有应酬的时候，你就会反弹回去，甚至更胖，所以核心是基础代谢率要正常。基础代谢率是指在你平躺着没有任何运动情况下消耗脂肪的能力。减脂说白了就是要制造热量缺口，输出要大于摄入。
2.人体中有三大功能营养素：碳水化合物，脂肪，蛋白质，这三个是每天都要摄入的，缺一不可，要控制比例，我自己的经验来说，我建议：低脂肪，中碳水，高蛋白质。最重要的一点，三餐要规律，也要都吃主食，这就应了那句话，吃饱了才有力气去减肥，所以，怎么吃才是关键。
3.关于饮食：
给大家个食谱大概参考一下吧，同类的食物可以替换。
早餐：全麦面包，酸奶或者牛奶，鸡蛋一个，水果随意，早上吃饱没关系。水果放在早上吃最好，晚上不要去吃水果，水果里有大量的糖分，在不愿意动，就会转换成脂肪。早餐最好八点前吃完。你吃完再去睡回笼觉都行。
午餐：牛肉，玉米，紫薯，饱腹感强，不容易饿，脂肪又低。肉放中午吃比较好，说到肉，猪肉尽量少吃或者不吃，鸡胸肉牛肉也特别棒，还有糙粮，多吃些荞麦做的食物，白面做的也可以吃要适当少吃一些，米饭同理，多用荞麦这些糙粮替代。
晚餐：主食跟中午一样，吃个七分饱为宜，多吃点菜，拌菜也可以，当然拌菜尽量少放佐料，炒菜尽量少放油。千万不要吃什么水煮菜，白水煮鸡胸，又难吃又没营养，营养要摄入均衡。晚餐最好七点前搞定。
4.总结下：按时吃饭，营养均衡，适当锻炼，少油，少盐，久而久之就能瘦下来。如果运动和饮食分要选一个的话就选饮食，管住嘴比迈开腿要重要的多，所谓三分练七分吃就是这个道理。
