减脂公式!
早饭一碳水
碳水:全麦面包、玉米、土豆、红薯、小米、山药
蛋百质:牛奶、鸡蛋、豆浆
维生素:苹果、香蕉、草莓、蓝莓、青菜
脂肪=坚果
午饭一蛋白质
碳水:糙米饭、荞麦面、魔芋、莲藕
蛋百质:鸡胸肉、豆腐、鱼、牛羊肉、去皮鸡腿
维生素:西兰花、姥姥菜、茼蒿、西瓜、杏
脂肪:食用油、橄榄油
晚饭一维生素
碳水:紫薯、芋头、燕麦、南瓜
蛋百质:瘦肉、虾、贝壳、水产品
维生素:番茄、冬瓜、生菜、海带、黄瓜、梨
脂肪:牛油果
PS:不推荐精制碳水!!!
eg:米饭、面条、饺子、白粥、油条、薯条
不吃肥肉,油炸肉、不吃皮!
不吃二次加工、精加工食品!
不重油重盐重糖!
吃能看得见原材料的东西!!!
