如今，人们的生活节奏加快了。大部分年轻人整天忙于工作，基本没有锻炼的时间。但是有些人每天晚上都去跳广场舞。这两类人都有一定的健康风险。
一、晚上锻炼等于慢性自杀
古人说的大部分都有道理，但我们必须用历史唯物主义的精神，通过还原古代的生活状况和饮食来理解。
古人生活艰难。他们完全依靠交通工具，手工做家务，种田，养猪，砍柴，挑水，都是相当辛苦的体力劳动。即使每天不刻意锻炼，身体活动量也会非常大，晚上也要好好休息。
另外，普通工人经常吃不饱。晚上能吃饱饭就不错了，饿着肚子睡觉的人也不在少数。当然，不需要花费额外的体力。
现代人完全不一样。从早上到下午，我一整天都坐在办公室里一动不动。晚上好不容易有一点空闲时间，但是就不让我搞点正当的活动吗?
况且现在社会食物丰富，晚上是一天中最丰盛的一餐。每天晚上吃饱了坐在沙发上看电视不是对身体更好吗?
二、什么时候锻炼，你决定
首先，早上人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来。如果能适当运动，有助于提高代谢率，改善血液循环。当然，早上锻炼意味着早起，早起的前提是早睡。早睡早起和规律的生活天生有益于健康。
此外，一些研究表明，如果受试者食用热量和脂肪含量更高的食物，那么早上相同的运动量与其他时间的运动相比，对抑制一天中血脂的上升会有更好的效果。
但是，早起锻炼再好，也不能证明其他时间锻炼是有害的。因为即使你下午或者晚上锻炼，也比不锻炼好。增加体力活动，即使是在晚上，与整天坐着不动相比，势必有助于减少肥胖，控制血糖和血脂。
简单来说就是这样的选择:如果你能在早上做100%好的运动，但你不能，它的效果等于零。如果你只能在晚上得到70%的良好锻炼，但你做到了，那对你真的有好处。如果早上不能运动，晚上还会有放弃运动的想法吗?
如果你白天没时间，用晚上不能运动的传说来放纵自己的懒惰，那就继续懒下去，继续胖下去。
从中医的角度来说，白天是我们身体阳气上升的时候，就像一个火花在生长。如果我们能在这个时候进行一些锻炼，这将有助于我们身体的“火花”增长，所以在白天锻炼会温暖我们的阳气。
然而到了晚上，就是我们人体休息的时间了。如果我们在这个时候运动，使用我们的阳气，就会伤害我们人体的阳气。
所以选择白天跳广场舞比较合适。当然，最好不要太早出去跳舞。可以早起在家静坐，天亮后再去跳舞，既可以避免寒气过早入侵，也不会影响晚起者的睡眠。
三、传统养生认为睡觉是最好的
有许多民间谚语:“一夜好眠使你精神焕发;我整晚都睡不着，筋疲力尽。”
“好好睡一觉就像吃一只母鸡。”为什么睡眠如此重要?老子说的“一阴一阳”就是这个意思。晚上睡觉是为了休养生息，养精蓄锐;白天工作学习是能量的释放。阴阳两者缺一不可。
《黄帝内经》说:“气能壮胆。”“十一个西藏政府全靠勇敢。胆经在中午3点到1点最旺。
人们在睡眠中培养勇气。如果他们不睡觉，他们会消耗他们的勇气。严重时会患上“胆怯”，也就是现代医学所说的抑郁症，表现为焦虑、气短、多疑、洁癖，甚至更严重。
如果晚上还做一些刺激的事情，比如广场舞，阳气就收不回来了，阴气不占优势，就很难入睡。晚上21点以后，你要安静下来，冥想。当你感到困倦的时候，你可以舒服地睡觉。
同时提醒朋友们，睡觉时间最好不要超过十一点，尤其是正在休养的朋友，更要早睡。
四、晚上运动养生佳时间
晚上锻炼的最佳时间是晚饭后2小时到睡前。专家建议，黄昏：17：00-19：00，尤其是太阳落山时，人体的运动能力达到顶峰，视觉和听觉都比较灵敏，心率和血压也随之上升，这是傍晚锻炼的最佳时间。
五、晚间锻炼注意事项
1.随身携带手电筒
比如戴顶带灯的帽子，穿带照明灯的背心。如果你没有这么专业的设备，你可以拿个手电筒在手里。
2.路上注意交通安全
最好穿色彩鲜艳的衣服，或者类似交警的带反光条的运动外套。还可以在身上戴一面小镜子，保证别人能看到自己。在路上跑要注意车辆，在山路跑要注意可能突然出现的骑车人。
3.最好选择熟悉的道路进行锻炼
比如选择白天跑步的路。如果你在一个不熟悉的环境中跑步，记住沿途的主要标记。
4.跑步的时候尽量把脚抬高
有时候晚上的灯光会让人在视觉上产生一定的高度和深度错觉，从而增加跑者摔倒的几率。开始跑步的时候，适当抬高双脚，渐渐的你就可以熟悉这个跑步姿势了。
5.最好不要带着随身听跑步
毕竟晚上跑步和白天相比是很危险的。跑步者的视力在晚上已经受到影响，所以最好保持其他感官，尤其是听觉，完全敏锐。
如果你也选择夜跑，一定要牢记以上五条，这样才能更好的保护自己，在安全的前提下坚持锻炼，不要因为锻炼而损害身体。
六、锻炼最佳的时间
早上：运动前喝水
俗话说，一日之计在于晨，所以很多人都选择在早上锻炼。其实这种做法并不值得提倡。因为凌晨4点到9点之间，二氧化碳倒灌，空气质量不好。
此外，在早上，人体的血液粘度较高，尤其是患有高血压和心血管疾病的人。早起对健康非常有害。
但是，如果你真的只有早上的时间锻炼，就需要特别注意了。运动前最好喝一杯水，稀释血液，降低粘度。选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风向阳的开阔地带，锻炼40分钟左右。
下午：一天中锻炼最佳的时间
在我们的传统观念中，午饭后应该小睡一会儿。其实下午2点到4点，人体的运动能力达到顶峰。此时阳光充足，温度适宜，风力小，是运动的最佳时机。最好在午饭后一小时运动，否则会影响胃的消化功能。
晚上：适合减肥运动
如果你想减肥，你最好在晚上锻炼。晚上运动可以帮助食物更快消化，不会让脂肪在体内堆积。但是，无论运动的强弱，神经系统都会处于兴奋状态，所以运动后要睡1个小时。
