3月18日是第21个全国爱肝日,2020年的主题风格是“爱肝养肝、预防融合、抵制肝炎病症”,肝部重在“防”、重在“养”!

湖南省中国医药大学第一附院肝病科副高职称张涛从中医经典《黄帝内经》中相关肝部的健康养生阐述,教大伙儿护肝之道。

春天是护肝的好时候,学好专家的这6招,保肝护肝实际效果翻番

为什么说“春季养肝好时节”?

《黄帝内经》云:“春养肝,夏养神,秋润肺,冬护肾”,它是大家四季养生需遵照的标准。为何那么说呢?

中医五行基础理论中身体的五脏与四季相对性应,即“五脏应四季”,春季属肝,肝外应春季,肝部在五行中属木,春季恰好是春回大地、气血暗生的时节,与肝相映衬,春气与肝火互通,春季养肝就是应季健康养生。

肝部具备条达疏畅、升产生长度生机勃勃的特点。

春季春回大地,运用春的止脱生发特点,使肝部举升顺通,调畅气轮,做到护肝目地。若这时肝火不畅,与春天的气血升发、散发之气反过来,身体便会发生不适感。

故民俗有“春季养肝好时节,护肝就相当于养命”之说。那究竟怎样才可以搞好春季养肝呢?现教大伙儿6招,在春生时节保肝护肝。

1、生活起居上需要早起早睡

《黄帝内经》云:““春三月,夜卧早上”,春分之后日昼长夜短,切合天和就应“夜卧早上”,助身体气血升发。

其中的“夜”就是指太阳下山、天黑之后。《黄帝内经》又说“人卧血归入肝。”人到进到休眠状态时,血夜核算到肝部,肝部有血夜的滋润,可以合理解决肝部疲惫,肝部获得合理的疗养,故经常熬夜针对肝部的危害大。

春天是护肝的好时候,学好专家的这6招,保肝护肝实际效果翻番

依照中医学子午流注基础理论,子时(23点至1点)属肝胆经,丑时(1点至6点)属脾经,肝部在23时许3时再造充沛,故早起早睡,每天晚上11点前入睡、确保每天晚上有6~八个钟头的连贯性睡眠质量,是最有用又行之有效的护肝之法。

2、健身运动锻练上需要柔和缓解

《黄帝内经》又云:“被发缓形,广步于庭。”含意便是春天健身运动时,要挑选比较宽松、透气性的衣服;只在院落里做一些柔和缓解的健身运动。

春天是气血止脱生发的时节,以出汗少或者少流汗为宜,高韧性的锻炼身体的话使体液损耗太多,反倒会损害身体气血。

故健身运动锻练一定要适当,适挑选如跑步、太极、瑜伽健身等柔和缓解的健身运动,有利于活血通络、伸展骨筋,使肝火较大水平地获得发泄。

3、服装上需要注意保暖防春寒

春季气侯回暖的另外,也随着有乍暖还寒,发生“返春寒”,一些有肝病或体质差的盆友迫不得已脱下防寒保暖的冬季服装,一旦遭受急升急剧下降的温度,抵御病症的工作能力降低,非常容易被一些细菌、病毒感染攻克“防御”,造成 病症压身。

因而必须“春捂”,不必急切脱去冬季服装。俗语“春捂秋冻、不长杂症”,就是这个大道理。

4、心态上需要维持顺而不怒

《黄帝内经》云:“肝脏疾病者,让人善怒”,中医五行学中肝与怒相对,发火、发火均易使肝郁气滞致气郁化火,也就是大家常说的“肝气”,进而发生血压升高,头疼,头昏,乃至脑中风,神智不清等肝气上升主要表现,故有怒伤肝之说。

春季养肝,先要学好制怒。管理自己的心态,不生气,用平静的心理状态为人处事。学好释放出来,在碰到不满意或不开心的事情时,要敢于表述或向他人倾吐出去,不必把事儿都放在心上,仅有“郁”出来,当然便不容易“结”了。心情舒畅、情绪调畅,肝气便会随着消退。

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5、饮食搭配上需要少酸增甘

《黄帝内经》上说到:“酸入肝”,中医五行理论中肝与五味中酸相对,脾与甘相对;根据五行生克关联,若肝木火太旺,克脾土,致脾土孱弱,会发生头昏,头疼,食欲不佳等一系列病症。

春季养肝应遵照“少酸增甘”标准,饮食搭配多以健脾益气甘味食物为主导,可采用红枣,淮山药、荷兰豆、猪瘦肉,鱼种,纯蜂蜜,姜,麦籽,麦子等,另外相互配合吃一些辛甘散发、口味淡之品新鲜水果,如春笋、苋菜、茼蒿、西兰花、圆葱、花菜、青笋等。

6、春天舒肝理气护肝的日常保健

(1)中医学吐纳法“嘘肝法”。若碰到不爽快的事,能够试着“嘘肝法”,应对向阳翠绿色花草树木或宽阔郊外,口发“嘘”的响声,慢慢地、深深吐出来一口恶气,能够反复数次直到情绪转好。(2)推拿肝经穴位法取舒肝理气护肝有两个穴道:内关穴,双手拇指交叉式,拇指遇到的部位;太冲穴,足部第一趾骨与第二趾骨交界处的正前方凹处。

这多处穴道相互配合推拿,顺时针方向按揉以发生酸疼或是胀疼为度,每一次2-3分钟就可以,具备舒肝理气护肝的作用。