想要减肥成功,合理的饮食安排是必不可少的。下面是一个月减肥食谱安排表,可以帮助你在一个月内成功减肥。
第一周
早餐:全麦面包+一只水煮蛋+一杯无糖豆浆。
午餐:绿色蔬菜沙拉+半个柚子。
晚餐:烤鸡胸肉+烤蔬菜+一杯红葡萄酒。
在第一周中,主要是通过早餐的蛋白质,饱腹感得以维持,午餐中的柚子和晚餐中的葡萄酒则能够起到调理身体的作用。
第二周
早餐:全麦面包+一杯燕麦粥+半个火龙果。
午餐:五谷杂粮饭+胡萝卜色拉+一杯雪梨汁。
晚餐:煮鲑鱼+番茄色拉+一杯joy果蔬汁。
第二周的安排更多地体现出一些综合性热量和营养的搭配,如主食和蛋白质的相互配合、早餐粘稠营养丰富的燕麦粥等。
第三周
早餐:切片面包+一根香蕉+一罐低糖酸奶。
午餐:荷包蛋+一份青菜炒豆腐+一杯柠檬水。
晚餐:猪柳排+土豆色拉+一杯葡萄汁。
第三周的安排则侧重于生物蛋白质及其它营养元素的结合,如青菜炒豆腐搭配荷包蛋是一种优质的搭配方法。
第四周
早餐:燕麦片+红枣+蒸蛋+一杯茉莉花茶。
午餐:银耳汤+全麦面包+微辣炸鸡+一杯鲜椰汁。
晚餐:素炒荞麦+红烧肉+一节短枣+一杯蓝莓汁。
到了第四周,食物的营养与热量差异及口感的关系越来越显著,如红烧肉和全素的荞麦可以保证人体获得的饱腹感与营养的平衡。
以上就是一个月减肥食谱安排表,希望对正在减肥的你有所帮助。