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运动减肥是尤其是对体重大的人是不合适的，人的身体特别节能，例如早上吃一小块面包，可能得需要在操场上跑五圈才能把它消耗掉，因为人体是个很节能的这样的一个系统，用一点点能量你就可以维持很长时间的活…

深蹲 很多女生认为深蹲会让腿变粗，其实不然。大腿粗是因为脂肪堆积，而深蹲可以有效锻炼下半身肌肉，有很好的提臀和瘦腿效果。下蹲时，保持腰部挺直，频率不要用得太快，尽量标准。想要达到最佳的燃脂效果…

一、半蹲动作 肌肉运动部位：臀部、大腿 运动次数：8~16次│可做2~4次 动作： 1.吸气 | 两腿保持与肩同宽，膝盖与脚尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在後脚跟，伸展大腿…

控制饮食、跑步、锻炼铁是大多数人经常选择的减肥方式，但其实减肥的形式和方法有很多，正确的练习可以达到有效的减肥效果。这次我们介绍一种全身肌肉拉伸运动，这种运动经常被大家忽略，但却是一种非常有效…

对于懒惰又想减肥的人来说，躺在床上减肥是一件好事。今天我们来看看懒人在床上减肥的方法。 1.锻炼腹部 面朝上，拉伸背部，伸直双腿，慢慢抬起双腿，感觉腹部紧绷，在空中停留一会儿，然后慢慢回到原来的位…

　　俗话说，背后一寸三岁，背上的线条直接关系到人体的曲线美。所以要想变瘦变美，一定要有背部锻炼。不仅如此，背部的脂肪会阻碍上半身的血液循环，不仅影响身体，还会减缓体重下降的速度，容易导致肥胖体…

随着科技的发展，越来越多的人离不开智能手机。但是沉迷于手机世界的人也有各种各样的问题，不仅会导致颈肩背部僵硬疲劳，还会导致身体下垂，胸部下垂，面部衰老，双下巴，减缓全身新陈代谢。 推荐一套坐在…

在厨房中单腿站立。劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出1步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒钟，换另一侧。   踮脚尖   这个动作可以用在很…

很多女生不管是身材肥胖，还是身材瘦小的人。腿部和小腹都有赘肉，然而这个也是她们永远的痛，因为这些赘肉很难减掉。下面就来介绍几种瘦腿收腹的减肥操吧。想要减肥的女生来一起学习下。 首先减腹，用双手…

夏天到了，想要在别人的镜头里依旧亮眼，想要瘦出上镜身材，美美的拍照。想要快速减掉小肚腩，啤酒肚，瘦成男神女神。那么控制饮食的同时，千万不要忘了这些运动哦！在家高效燃脂8个动作，男女通用，急速减…

在这个特殊的时间段，天气寒冷，流感肆虐，出门锻炼是不现实的。但是，缺乏锻炼会让我们免疫力下降，体能素质也会走下坡路线，脂肪更容易囤积，让你发胖。 坚持健身锻炼，可以提高细胞新陈代谢速度，缩短脂…

夏天到，衣服穿得少，是一个露肉的季节，对于肥胖的人来说，夏季是一个很难熬的季节，因为身上的赘肉，漂亮的衣服不能穿了，肥胖还会带来很多的不便，那么有什么方法可以减肥呢?下面小编给大家推荐5步瘦身操…

众所周知，深蹲对臀部塑形有很好的帮助，25岁的娜娜原本以为深蹲练完后，臀部和肱四头肌会酸痛无力。 但事实上，把深蹲动作做标准之后，大腿内侧反而有些酸痛，因为髋屈肌力量不足，导致娜娜的大腿很难与地…

跑步作为一种常见的有氧运动方式，被广泛认为是减肥效果的运动。但是，每天跑步是否能快速减肥呢？本文将从科学角度探讨这个问题。 1. 每天跑步是否能快速减肥？ 每天跑步确实可以帮助减肥，但是快速减肥并…

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，减肥瘦身，还有个人体质，并不能一概而论。 一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不…

有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。 避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠…

减肥有两种 一运动 二热量控制 （这个可不是我说的喔，世界公认的最健康的两种减肥方法） 运动累人又费时间，而且很少人能坚持到最后，就算坚持到最后成功了，在极少的成功的人数当中有只有极少数坚持下去，…

几乎每个人年轻的时候都会玩呼啦圈。这不仅是一种有趣的娱乐，也是减肥的好方法。所以现在越来越多的人开始用呼啦圈减肥。   “呼啦圈减肥”是指通过旋转腹部的呼啦圈来刺激腹部的大多数肌肉群，从而达到…